اضطراب پیش از سفر چیست؟ چگونه می توان کنترل کرد؟ - لیسون

دلایل مختلفی برای اضطراب پیش از سفر وجود دارد، بسیاری از افراد به علت ناشناخته بودن مقصد سفر خود دچار اضطراب پیش از سفر می شوند و بعضی از افراد هم به علت نگرانی از دیر رسیدن به قطار و یا هواپیما قبل از سفر احساس نگرانی و ترس دارند. ریشه اضطراب پیش از سفر مهمترین موردی است که باید افراد آن را شناسایی کنند تا براساس آن روش درمانی مناسب انتخاب گردد. اگر شما هم جز کسانی هستید که قبل از سفر حس ناخوشایند اضطراب را تجربه می کنید، حتما این مقاله از مجله گردشگری خبرنگاران را تا خاتمه دنبال نمایید تا علائم و راه حلهای درمان این مشکل متداول را با جزئیات کامل به شما بگوییم.

تضمین برترین قیمت بلیط هواپیما، بلیط قطار و رزرو هتل در تمامی نقاط دنیا فقط در خبرنگاران .

مهمترین دلایل اضطراب پیش از سفر

اضطراب پیش از سفر، یک شرایط رایج و طبیعی است که برای بعضی از افراد قبل از سفرهای کوتاه و یا طولانی مدت ایجاد می گردد، دلایل اضطراب پیش از سفر در افراد مختلف یکسان نیست ولی به صورت کلی مهمترین علت این مشکل ناشی از عدم اطمینان فرد به شرایطی است که در طول سفر با آن روبرو می گردد. عدم اطمینان از مسیر سفر، زبان محلی، خوراکی های محلی، شرایط آب و هوایی و امکان انجام فعالیت های مختلف می تواند احساس ناخوشایندی را برای فرد قبل از سفر ایجاد کند.

آشنا نبودن با مکان ها و فرهنگ های تازه ممکن است احساس ناامنی را در مسافر تقویت کند و افکار منفی در فکر وی شکل بگیرد که نتیجه آن به صورت استرس و اضطراب خود را نشان می دهد. نگرانی از اتفاقات ناخوشایند همانند تاخیر پرواز، گم شدن چمدان، مسائل پزشکی و مسائل امنیتی هم می تواند جز مهمترین دلایل اضطراب پیش از سفر در افراد مختلف باشد. از تجربه های ناخوشایند قبلی هم نباید چشم پوشی کنیم، بسیاری از افراد در سفرهای گذشته با مسائل مختلفی روبرو شده اند که هنوز خاطره تلخ آن اتفاقات برای آنها زنده است و به همین علت قبل از سفر دچار استرس و اضطراب می شوند.

علائم اضطراب پیش از سفر چیست؟

اضطراب یکی از واکنش های طبیعی بدن، در شرایط ترس و نگرانی است که به واسطه قرار گرفتن در یک موقعیت خاص برای فرد رقم می خورد. اگر با اضطراب پیش از سفر به روش صحیح مقابله نکنیم، در طول روز خستگی و ناراحتی زیادی برای ما ایجاد می نماید و کیفیت سفر ما را هم پایین می آورد. اگر جز کسانی هستید که قبل از سفر با اضطراب زیادی روبرو می شوید و افکار منفی فکر شما را درگیر می نماید، باید دلایل این موضوع را شناسایی کنید و راه حل درمانی مناسب را برای برطرف کردن این مشکل انتخاب نمایید.

علائم اضطراب پیش از سفر در افراد مختلف یکسان نیست و بعضی از افراد فقط حس ناخوشایندی را دارند که برای آنها غیر قابل توصیف است. بی تابی، آشفتگی و زودرنجی، داشتن احساس زودرنجی و دلخوری، مشکل در تمرکز، مشکل در خوابیدن، افزایش ضربان قلب، حمله پانیک، کشش ماهیچه، درد در قفسه سینه، مسائل تنفسی، حالت تهوع یا مسائل گوارشی، اسهال، لرز و تعریق از جمله مهمترین علائم اضطراب پیش از سفر است که اغلب افراد حداقل یک مورد از آن را قبل از سفر دارند. این علائم در بیشتر مواقع موقتی و کوتاه مدت است و پس از رسیدن به مقصد برطرف می گردد.

چطور اضطراب پیش از سفر را کاهش دهیم؟

اغلب افرادی که به صورت مداوم به اضطراب پیش از سفر دچار می شوند، در پی راه حلهایی برای کاهش این استرس و اضطراب هستند تا در اسرع وقت بتوانند آن را مدیریت کنند. سعی کنید بفهمید چه چیزی در سفر شما را مضطرب می نماید؟ در واقع وقتی صادقانه در خلوت خود به این سوال پاسخ دهید، بخش زیادی از مشکل شما تعیین می گردد و بعد از آن می توان برای این مشکل به فکر راه حل بود.

بسیاری از افراد از بدون برنامه سفر رفتن مضطرب می شوند و بعضی از نگران دقیق اجرا نشدن برنامه سفر هستند، هر دو دسته شرایط خوشایندی را پیش از سفر ندارند، به همین علت بهتر است قبل از سفر برنامه ریزی لازم را انجام دهید ولی خیلی روی اجرا شدن همه موارد حساسیت نداشته باشید. بعلاوه انجام بعضی حرکات ورزشی و مدیتیشن قبل از سفر می تواند به افزایش کیفیت سفر شما و کاهش اضطراب پیش از سفر یاری کند. انجام کارهای مراقبتی قبل از سفر و رسیدگی به بهداشت فردی هم جز مواردی است که حس آرامش بیشتری به شما منتقل می نماید. از دیگر راه حلهای کاهش اضطراب پیش از سفر می توان به موارد زیر اشاره نمود:

• مراقب وسایل خود در خانه باشید: اگر به دلایل مختلفی همانند از بین رفتن گیاهان، تنها ماندن حیوان خانگی و یا آسیب تماشا وسایل خانه قبل از سفر دچار اضطراب می شوید، برای برطرف این مسائل دست به کار شوید و با یاری گرفتن از تکنولوژی و یا دوستان و آشنایان برای این مسائل و دغدغه ها قبل از سفر برنامه ریزی لازم را انجام دهید.
• برای سفر آماده شوید: یکی از برترین راه حلها برای کاهش اضطراب پیش از سفر، آماده شدن برای سفر و برنامه ریزی برای موارد مختلفی همانند وسیله سفر، رزرو هتل، خرید بلیط مکان های تفریحی مختلف و آماده کردن چمدان سفر است. با این کارها استرس آماده نبودن برای سفر در شما فروکش می نماید و با آرامش خاطر می توانید خود را برای یک سفر مهیج آماده کنید.
• هدف خود از سفر را تعیین کنید: شناخت انتظاراتی که از سفر دارید و تعیین کردن هدف از سفر هم می تواند به کاهش اضطراب پیش از سفر شما یاری کند. صحبت با افرادی که قبلا تجربه سفر به مقصد مورد نظر شما را داشته اند هم یک راه حل مناسب برای کاهش استرس پیش از سفر است که در بعضی از افراد تاثیر چشمگیری دارد.
• خود مراقبتی را تمرین کنید: در ابتدای هر روز مدیتیشن انجام دهید، این کار می تواند در طولانی مدت اضطراب پیش از سفر شما را کمتر کند و حس آرامش را به شما منتقل نماید. نفس عمیق کشیدن و به اتفاقات مثبت فکر کردن هم بخشی از خود مراقبتی است که افراد می توانند با انجام آنها استرس خود را کاهش دهند.
• حواس خود را پرت کنید: فکر کردن مداوم به اتفاقات ناگوار در سفر می تواند، اضطراب شما را بیشتر کند. با انجام بعضی فعالیت های سرگرم کننده همانند مطالعه، خاطره نوشتن، تماشای فیلم و برنامه های تلویزیونی و یا هر فعالیت دیگری می توانید حواس خود را قبل از سفر پرت کنید و افکار منفی را از فکرتان به این صورت خارج نمایید.

• اتفاقات خوشایند سفر را تصور کنید: یکی از برترین راه حلهای کاهش اضطراب پیش از سفر، فکر کردن به اتفاقات مثبت و خوشایند است که باعث بهبود حال روحی شما می گردد و فکر شما را از افکار منفی استرس زا دور می نماید.
• تغذیه مناسب و سالم: یکی از راه حلهای کاهش استرس قبل از سفر خوردن غذاهای سالم و سبک است، بسیاری از افراد شب قبل از سفر به سراغ فست فودها می روند و با در نوشیدن قهوه و چای زیاده روی می کنند. تغذیه ناسالم می تواند استرس و اضطراب شما را افزایش دهد، بنابراین داشتن یک رژیم غذایی سبک و سالم قبل از سفر یکی از راه حلهای کاهش اضطراب است که بسیاری از افراد به آن کم توجه هستند.
• دسته جمعی به سفر بروید: سفر رفتن به تنهایی همیشه اضطراب بیشتری دارد و افراد نگران چالش های مختلفی هستند که در طول سفر باید به تنهایی آنها را مدیریت کنند. اگر شما هم جز کسانی هستید که تنها سفر رفتن برایتان خوشایند نیست، برترین راه حل برای شما سفر دسته جمعی با دوستان و یا خانواده است. شور و نشاط سفرهای دسته جمعی محبت آمیز و یا خانوادگی باعث می گردد، شما اضطراب پیش از سفر را به صورت کلی فراموش کنید.
• با دیگران در خصوص سفرتان صحبت کنید: با افراد دیگر در خصوص سفر خود حرف بزنید و حس و حال خودتان را با دیگران به اشتراک بگذارید. این کار می تواند اضطراب شما را به اندازه قابل توجهی کاهش دهد و حس خوشایندی را در وجود شما تقویت کند. در صورتی که احساس اضطراب دارید، با فرد مورد علاقه خود صحبت کنید.
• از داروهای آرامبخش بهره ببرید: یکی از راه حلهای پیشنهادی برای کنترل اضطراب پیش از سفر، استفاده از داروهای آرام بخش است که حال روحی و جسمی را بهتر می نماید.

چه زمانی باید برای درمان اضطراب پیش از سفر با پزشک مشورت کنیم؟

اگر سفر رفتن را دوست دارید، ولی اضطراب پیش از سفر شما را اذیت می نماید و راه حلهای متداولی که در قسمت قبل به آنها اشاره نمودیم برای شما کارساز نبوده است، برترین راه حل برای درمان شما و کاهش اضطراب پیش از سفر، مراجعه به یک روانپزشک یا تراپیست است. شما باید قبل از سفر به خود زمان کافی برای کار با یک تراپیست را بدهید، به خصوص افرادی که تمایل ندارند، بیماری خود را با دارو کنترل کنند، باید زمان بیشتری را به مشاوره اختصاص دهند و جلسات منظم و پیوسته ای قبل از سفر با تراپیست خود داشته باشند.

اغلب افراد برای درمان این بیماری در مراحل اولیه به یک تراپیست مراجعه می کنند تا با صحبت کردن و شرح مشکل خود بتوانند اضطراب پیش از سفر را بدون دارو کنترل کنند و آن را در طولانی مدت با جلسات مستمر با تراپیست درمان کنند. تراپیست معمولا با سوالاتی که از بیمار می پرسد، علت بروز اضطراب قبل از سفر را متوجه می گردد و راه حلهای درمانی مناسب را به فرد پیشنهاد می دهد. در صورتی که راه حلها و تمرین های تراپیست تاثیر کافی را نداشته باشد، بیمار باید از داروهای آرامبخش هم برای درمان استفاده کند.

سوالات متداولسفرگردش

1. چه غذاها و مکمل هایی را قبل از سفر مصرف کنیم؟

مصرف ویتامین C، ویتامین D، روی و پروبیوتیک ها می تواند سلامت شما را در طول سفر تضمین کند، بعلاوه خوردن غذاهای سالم هم یک راه حل مناسب برای کاهش اضطراب پیش از سفر است.

2. آیا سفر رفتن به تنهایی ترسناک است؟

سفر فرصت مناسبی برای آشنا شدن با فرهنگ های مختلف و تعامل با افراد تازه است، هدف از سفر کسب تجربه های تازه و بازدید از جاذبه های طبیعی و تاریخی است. اما ترس از سفر به تنهایی همیشه در انسان ها وجود دارد و امری کاملا طبیعی است که افراد با روش های مختلف همانند خود مراقبتی و یا مراجعه به تراپیست می توانند آن را مدیریت کنند.

3. نشانه ها و علائم اضطراب پیش از سفر چیست؟

• داشتن احساس بی قراری، آشفتگی و زودرنجی
• عدم تمرکز
• مشکل در خوابیدن
• بالا رفتن غیر عادی ضربان قلب
• احساس درد در ناحیه قفسه سینه
• به وجود آمدن یا تشدید مسائل تنفسی
• احساس تهوع شدید
• لرز و تعریق غیرعادی

4. چطور اضطراب و استرس سفر را کاهش دهیم؟

• مسیر رسیدن به مقصد را برنامه ریزی کنید.
• وسایل تان را از قبل روز سفر جمع آوری کنید.
• روی چیزهای مثبت تمرکز نمایید.
• از یک تراپیست یاری بگیرید.
• از آرامش بخش بهره ببرید.
• خود مراقبتی را تمرین نمایید.

جمع بندی

اضطراب پیش از سفر یکی از مسائل رایج در بین افراد مختلف است که می تواند کیفیت سفر را کاهش دهد و خاطره ای ناخوشایند از سفر را برای فرد به همراه داشته باشد. شناخت محرک های استرس و اضطراب یکی از راه حلهای مدیریت اضطراب پیش از سفر است که افراد باید به آن توجه کنند. خود مراقبتی هم یک راه حل بسیار عالی برای درمان اضطراب و استرس قبل از سفر است که به افراد یاری می نماید تا استرس خود را مدیریت کنند و با راه حلهای ساده افکار منفی فکر خود را به افکار مثبت تبدیل کنند.

با وجود اینکه مقابله با اضطراب پیش از سفر همیشه چالش برانگیز است، اما درمان آن کیفیت سفر شما را افزایش می دهد و خاطره ای لذت بخش از سفر را برای شما به همراه می آورد. در این مقاله تمام کوشش خود را کردیم تا شما را با دلایل و راه حلهای درمان اضطراب پیش از سفر به صورت کامل آشنا کنیم تا با دانستن این نکات کیفیت سفر خود را بالا ببرید و با خاطره ای خوش از سفر به خانه بازگردید. اگر شما هم دوست دارید به صورت حرفه ای به سفر بروید و مهمترین نکات گردشگری را با جزئیات بیشتری بدانید، حتما مقالات بعدی مجله گردشگری خبرنگاران را در روزهای آینده دنبال کنید.