بهترین زمان روز برای تمرین یوگا چه ساعتی است؟ - لیسون

• صفر تا صد یوگا در خانه

تمرین یوگا در صبح

دیدگاه سنتی این است که یوگا را باید قبل از انجام هر کاری، در ابتدای روز تمرین کنید. در حالت ایدئال، این زمان همراه با طلوع خورشید و قبل از صرف صبحانه است. انتخاب این زمان از روز خوبی های خودش را دارد چرا که می تواند بهترین شیوه برای شروع روزتان باشد و ذهن تان را آگاه و هوشیار کند؛ همچنین باعث می شود لحظات ارزشمند ابتدایی صبح تان را به جای اینکه صرف بررسی تلفن، ایمیل و پیام های تان بکنید، به یوگا بپردازید و پیش از هرچیز با خودتان ارتباط برقرار کنید. این ارتباط ابتدای روز با خودتان، شما را از نظر ذهنی بسیار قدرتمند می کند و در تمام طول روز در بدن و روح تان باقی می ماند.

از نظر جسمی هم تمرین یوگا در صبح به بدن تان کمک می کند تا از خوب به طور کامل بیدار شود و تنش و سکون ناشی از خواب را کنار بگذارد. بسته به اینکه کدام یک از تمرین های یوگا را انتخاب می کنید، می توانید بعد از یوگا حس وحالی از یک فرد پرانرژی و پرجنب وجوش را داشته باشید یا اینکه به آرامی یک خدا یا الهه یوگا به نظر برسید.

نمی توانید صبح ها یوگا انجام بدهید؟ هیچ مسئله ای نیست

با این حال برخی از افراد این امکان را ندارند تا صبح های زود یوگا انجام دهند یا اینکه بدن شان به طور کلی برای تمرین و ورزش در ابتدای روز آمادگی لازم را ندارد. به ویژه افرادی که از دردهای کمر رنج می برند بیشتر با این مشکل دست وپنجه نرم می کنند. دیسک های بین ستون فقرات به طور طبیعی شب ها متورم می شوند و به همین دلیل، هنگام بیدار شدن معمولا حسی از خشکی و سفتی را در کمر ایجاد می کنند.

با وجود اینکه زیراندازهای یوگایی که استفاده می کنید می تواند به شما کمک کند تا حس بهتری داشته باشید؛ اما اگر برای تمرین مجبورید خود را به سختی بیندازید توصیه می شود این کار را نکنید. انجام این کار در این زمان از روز ممکن است به طور کلی شما را از یوگا دور کند.

در کنار این ها، دلایل منطقی دیگری هم وجود دارد که چرا تمرین صبحگاهی ممکن است برای برخی از افراد مفید نباشد. به عنوان مثال افرادی که در خانواده سحرخیزی زندگی می کنند یا کارشان صبح زود شروع می شود به احتمال زیاد نمی توانند صبح ها تمرین یوگا کنند. اگر هم راه حل تان برای حل این مشکل این است که صبح ها یک ساعت زودتر بیدار شوید باید به شما بگوییم این کار تا زمانی که شب ها یک ساعت زودتر به خواب نروید، فایده ای ندارد.

با تمام این صحبت ها اصلا لازم نیست به دلیل اینکه نمی توانید صبح ها یوگا انجام دهید ناراحت باشید، بیایید بایدها رو کنار گذاریم و به سراغ برنامه ی تمرینی برویم که بهترین نتیجه را برای شما دارد و با سبک زندگی تان سازگار است. باید بهترین زمان برای یوگا را متناسب با بدن خودمان پیدا کنیم.

• ورزش یوگا چیست؟

گزینه های بیشتر برای برنامه ریزی

صبح

اگر می توانید صبح ها یوگا انجام دهید حتما این کار را بکنید چرا که شروع آگاهانه روز کمک بزرگی به شما در ادامه خواهد بود. این شروع آگاهانه می تواند شامل یک مدیتیشن پنج دقیقه ای یا حتی چند نفس عمیق قبل از خارج شدن از رختخواب باشد. این بهتر از هیچ کاری نکردن است و از این طریق هنوز می توانید ارتباطی خوب با خودتان بگیرید.

باقی زمان های روز هم مزیت های خاص خودش را برای تمرین یوگا دارد. بعد از چند ساعت کار پشت لب تاپ، یوگا بهترین گزینه برای کش وقوس دادن به بدن و بازگرداندن خودمان به بدن مان است. این کار باعث می شود دوباره پر از انرژی شویم و برای بقیه روز توان لازم را داشته باشیم.

بعدازظهر

بعدازظهر، نزدیک غروب و پیش از صرف شام هم وقتی عالی برای تمرین یوگاست. تمرین در این زمان که معمولاً بعد از زمان کارمان می شود، می تواند به ما کمک کند تا هر آنچه در طول روز برایمان اتفاق افتاده را رها کنیم و سبک شویم. حتی تمرین در این زمان (در صورت تداوم) می تواند تبدیل به مراسمی برای خاتمه روز کاری و شروع زمان آرامش در خانه شود.

به علاوه، تمرین یوگا در این وقت می تواند اشتهایتان را برای وعده شام افزایش بدهد. همچنین بسکمک فکر می کنند که تمرین یوگا در سرانجامی روز بهترین گزینه برای بدن شان است. بعد از گذران یک روز و انجام کارهای مختلف، بدن مان نسبت به ابتدای روز انعطاف پذیری بیشتری دارد و نرم تر شده است.

سرانجامی شب

در نهایت سرانجامی شب، قبل از اینکه به خواب برویم هم می تواند در بین گزینه های زمانی مان برای یک تمرین یوگای ساده باشد. تمرین های سنگین یوگا را در این زمان انجام ندهید، شما که نمی خواهید بدن تان دوباره بیدار و هوشیار شود. البته انجام چند پیچش ساده، خم شدن به سمت مچ پاها و انجام تمرین های پا روی دیوار می تواند ذهن و بدن تان را برای یک خواب عالی آماده کند.

چه زمانی تمرین نکنیم؟

تنها زمانی که باید به طور کلی از تمرین یوگا خودداری کنید بعد از خوردن یک وعده غذایی است. اجازه بدهید دو ساعت از زمان صرف غذایتان بگذرد سپس یوگا را شروع کنید. ایستادن روی سر با شکم پر، اصلا تجربه خوشایندی نیست و بدن تان به انرژی خودش برای هضم غذا در این مدت نیاز دارد.

از زمان تان در طول تمرین یوگا نهایت لذت را ببرید

هر زمانی را که برای تمرین یوگا انتخاب می کنید، به یاد داشته باشید به آن به چشم زمانی مقدس نگاه می کنید که در طول آن به بدن تان احترام می گذارید. نسبت به انرژی بدن تان و وضعیتی که می خواهید در سرانجامی تمرین به آن برسید فکر کنید و بر اساس آن، بهترین زمان برای یوگا را انتخاب کنید. بیشتر از همه اینکه از انجام این کار لذت ببرید. هر کسی می تواند شیوه خاص خودش را برای تمرین یوگا داشته باشد و بخش بزرگی از لذت این ورزش در امتحان کردن آن است.

در سرانجام

این روزها که دنیا گرفتار شیوع کرونا شده است و بیشتر ما با استرس های ناشی از آن دست وپنجه نرم می کنیم، انجام یوگا می تواند گزینه ای عالی برای کسب دوباره آرامش باشد. به خصوص که این روزها زمان بیشتری را در خانه می گذرانیم و می توانیم بهتر برای روزمان برنامه ریزی انجام بدهیم. مطلب بالا می تواند به شما کمک کند با بهترین زمان برای یوگا که مناسب بدن تان هم است، آشنا شوید و این ورزش جذاب را هرچه سریع تر شروع کنید.

منابع yogapedia